Dla dobra kręgosłupa, który jest filarem zdrowia nie tylko fizycznego, ale również ma wpływ na nasz stan psychiczny i duchowy, sugerowałam ostatnio korzystanie z usług dobrego kręgarza i masażysty.
link
Nie każdy jednak z przeróżnych względów, chociażby finansowych może sobie pozwolić na te cenne zabiegi.
Brak czasu, tak naprawdę nie jest usprawiedliwieniem. Gdy choroba i niesprawność posunie się zbyt daleko może być zbyt późno, wówczas grozi nam nadmiar czasu, ale na pozytywne efekty mamy małe szanse.
Najważniejsze - Twoje zdrowie w Twoich rękach - warto tego się trzymać.
Głównie od nas zależy w jakim stanie i kondycji będziemy w przyszłości.
Tylko od nas zależy jak odżywiamy swój organizm.
Tylko od nas zależy czy prowadziwy aktywny zarówno umysłowo jak i fizycznie tryb życia.
Tylko od nas zależy, czy respektujemy prawa natury, np. prawo do odpoczynku (relax, regularny sen)
Tylko my decydujemy o naszych życiowych priorytetach -
na którym miejscu postawimy nasze zdrowie?
Możemy wydawać dużo pieniędzy na nasze zdrowie, korzystać z najdroższych gabineów SPA, kosmetyków, produktów spożywczych, lecz jeśli nie włączymy SIEBIE w ten proces całkowicie, efekty nie będą takie jakie powinny być.
Nie mając wystarczających środków finansowych też można bardzo dobrze zadbać o swoje zdrowie. Czas spędzony chociażby na dojazdy do gabinetów - możemy wykorzystać na samodzielne ćwiczenia w domu.
Pieniążki na zabiegi - możemy wykorzystać np. na zdrowsze, organiczne produkty.
Zawsze jest tzw. awaryjne wyjscie.
Jak sobie poradzić z bólami kręgosłupa w odcinku szyjnym?
1. Spróbuj automasażu odcinka szyjnego kręgosłupa z wykorzystaniem 2 piłeczek tenisowych - radzi masażysta sportowy i całkowicie ma rację. To świetne, tanie i łatwe do wykonania samemu narzędzie pomocnicze do masażu w warunkach domowych. Nie tylko złagodzi ból, ale pomoże Ci się też zrelaksować. Stosując ten masaż kilka razy w tygodniu, gwarantuję Ci, że znacznie poprawisz swoją sylwetkę.
2. Rolowanie ramion, krótkie, ale efektywne ćwiczenie, dobrze pokazane przez sportowego masażystę.
(patrz filmik poniżej)
Świetna propozycja dla osób:
- spędzających dużo czasu za biurkiem, przed komputerem, w pozycji siedzącej
- garbiących się
- z wadami postawy (nadmierną kifozą odcinka piersiowego kręgosłupa, lordozą szyjną -szyja wysunięta do przodu)
- borykających się z bólami szyi, pleców, ramion
- oraz chcących ogólnie poprawić swoją sylwetkę
Podczas ćwiczenia nie zapominamy o prawidłowym oddychaniu:
wdech - przy unoszeniu ramion do góry i do tyłu;
wydech - powrót do pozycji wyjściowej (na wydechu ja opuszczam głowę w dół)
Autor proponuje wykonywać to ćwiczenie 2-3 razy dziennie po 10-15 powtórzeń!
Jeśli chodzi o profilaktykę:
1 raz dziennie -15 powtórzeń.
Uwaga! Początkujące osoby, które nie są wdrożone w codzienne ćwiczenia, zawsze zaczynają od maksymalnie 5 powtórzeń, aby uniknąć nieprzyjemnego bólu mięśni (tzw. zakwasy)
Rolowanie ramion:
http://youtu.be/YxKb9GQEiH8
3. Ćwiczenia rozciągające - bardzo pomocne:
http://youtu.be/VX7pdtqfi5s
Pamiętaj!
Komputer jest główną przyczyną problemów z kręgosłupem. Rób częste, krótkie przerwy, nie zapominaj również o długich przerwach od czasu do czasu.
Sam tworzysz najlepszy program dla siebie. Nie odkładaj na jutro! Teraz jest najlepszy czas!
Ćwiczyć trzeba regularnie, wysiłek, czas trwania ćwiczeń i stopień trudności zwiększać należy stopniowo.
Po osiągnięciu optymalnej formy fizycznej i duchowej, utrzymuj formę na tym poziomie poprzez systematyczne ćwiczenia. Nieregularność, ciągłe przeskakiwanie od jednego 'systemu' do drugiego nigdy nie da trwałych wyników.
Twoje zdrowie w Twoich rękach!